I takt med at smartphones, tablets og computere fylder mere i hverdagen, er spørgsmålet om skærmtid blevet centralt i debatten om unges trivsel. I Hillerød – som i resten af landet – er digitale medier en naturlig del af både skole, fritid og sociale relationer. Men hvordan påvirker de mange timer foran skærmen egentlig de unges sundhed, søvn og mentale velbefindende?

En digital hverdag i konstant bevægelse

For mange unge i Hillerød begynder og slutter dagen med en skærm. Skolen bruger digitale platforme til undervisning, og fritiden byder på sociale medier, spil og streaming. Det digitale liv er ikke kun underholdning – det er også en måde at holde kontakt med venner, følge med i nyheder og udtrykke sig kreativt.

Men den konstante tilgængelighed kan også skabe pres. Notifikationer, beskeder og forventningen om at være “på” hele tiden kan gøre det svært at koble af. Flere undersøgelser peger på, at unge, der bruger mange timer dagligt foran skærmen, oftere oplever søvnproblemer, koncentrationsbesvær og stresssymptomer.

Balancen mellem det digitale og det fysiske

I Hillerød Kommune har flere skoler og fritidsinstitutioner fokus på at skabe en sund balance mellem digitale og fysiske aktiviteter. Det handler ikke om at forbyde skærme, men om at lære de unge at bruge dem bevidst. Mange lærere og pædagoger arbejder med at integrere pauser, bevægelse og fællesskab i hverdagen – både online og offline.

For eksempel kan en idrætstime kombineres med brug af en app, der måler puls og bevægelse, eller et gruppearbejde kan foregå digitalt, men afsluttes med en fysisk præsentation. På den måde bliver teknologien et redskab, ikke en erstatning for nærvær.

Søvn, skærm og sociale medier

Et af de områder, hvor skærmforbruget har størst betydning, er søvnen. Mange unge bruger telefonen lige inden sengetid – til at tjekke beskeder, se videoer eller scrolle gennem sociale medier. Det blå lys fra skærmen kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme, og hjernen får sværere ved at falde til ro.

Samtidig kan sociale medier skabe en følelse af sammenligning og utilstrækkelighed. Når man konstant ser andres “perfekte” øjeblikke, kan det påvirke selvværdet. Flere unge fortæller, at de føler sig pressede til at være aktive online for ikke at gå glip af noget – et fænomen, der ofte omtales som FOMO (fear of missing out).

Fællesskab og digital dannelse

På den positive side giver digitale medier også nye muligheder for fællesskab. Mange unge i Hillerød deltager i online fællesskaber omkring spil, musik eller kreative projekter. For nogle kan det være en vigtig kilde til støtte og identitet – især hvis man ikke føler sig hjemme i de traditionelle sociale miljøer.

Derfor handler udfordringen ikke om at fjerne skærmene, men om at styrke den digitale dannelse. At lære unge at navigere kritisk, tage pauser og bruge teknologien på en måde, der fremmer trivsel frem for at underminere den.

Forældrenes og skolens rolle

Forældre spiller en central rolle i at skabe sunde digitale vaner. Det kan være gennem fælles aftaler om skærmtid, eller ved at vise interesse for, hvad de unge laver online. Samtaler om digitale grænser og trivsel kan være med til at skabe tillid og forståelse.

Skolerne i Hillerød arbejder også med at integrere digital trivsel i undervisningen. Det kan være gennem temauger om sociale medier, workshops om online adfærd eller samarbejde med sundhedsplejen om søvn og skærmvaner.

Læs også:

Telemedicin styrker kontakten mellem patienter og sundhedspersonale i Hillerød

Velvære

I Hillerød viser erfaringerne, at telemedicin ikke skaber afstand, men tværtimod styrker kontakten mellem patienter og sundhedspersonale. Med digitale værktøjer kan behandlingen følges tættere, og hjælpen komme hurtigere – også når den gives på afstand.

Når naturen helbreder: Sammenhængen mellem biodiversitet og sundhed i Hillerød

Velvære

I Hillerød mødes natur og trivsel i et unikt samspil. Artiklen udforsker, hvordan byens grønne områder og høje biodiversitet styrker både det fysiske og mentale helbred – og hvorfor naturen er en vigtig del af et sundt lokalsamfund.

Aktive seniorer viser vejen – gåklubber og gymnastik holder Hillerød sund og i bevægelse

Velvære

I Hillerød mødes aktive seniorer for at gå ture, dyrke gymnastik og dele gode grin. Det handler om meget mere end motion – det er et fællesskab, der styrker både krop, sind og byens sammenhold.

Sundhed under åben himmel: Friluftsliv som livsstil i Hillerød

Velvære

I Hillerød er naturen en del af hverdagen. Her mødes motion, fællesskab og mental ro under åben himmel, når byens borgere bruger skovene, søerne og stierne som ramme for et liv i balance. Læs hvordan friluftsliv er blevet en livsstil, der styrker både krop og sind.

En ny digital bevidsthed

Skærmtid er kommet for at blive – men måden, vi bruger den på, kan ændres. For de unge i Hillerød handler det ikke kun om at begrænse timerne foran skærmen, men om at finde en rytme, hvor det digitale liv understøtter det virkelige. Når teknologien bruges med omtanke, kan den være en kilde til læring, kreativitet og fællesskab – ikke en trussel mod sundheden.